ilosc bialka

nie ma idealnych sa wskazowki :D odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D) min 150 g ww bym widzial min 20% kalorii widze z tluszczow i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment

Ilosc bialka masz ustalona na optymalnym poziomie, wiec nie ma sensu zwiekszac. Zacznij moze od ok 2700kcal, kolejnym krokiem bedzie zwiekszanie stopniowo aktywnosci fizycznie a dopiero ostatnim obcinanie kcal. Z poziomu ilosc kcal dobrego dla kobiety zredukujesz szybko duza ilosc miesnia i bedziesz chudym grubasem.

z tego co mi wiadomo - zawartość białka która widnieje na etykiecie WSZYSTKICH PRODUKTÓW BIAŁKOWYCH - znakowana jest w/w metodą. Tak więc również białka olimpu, treca, fitmaxa itp - mają na etykiecie ilośc białka zgodną z wynikiem tego badania. Kilka stron wcześniej dokonałem obliczenia - ile moim zdaniem jest białka serwatkowego w produkcie. IMO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Pobierałem z http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/802/drob_kurczak_piers_bez_skory_smazona i przeliczałem. Też mnie zdziwiła ilość białka tu wypisanego, bo z reguły opiera się to na granicy do 20g białka, ale myślałem, że może ja tego po prostu nie jestem świadom? Przykładowo: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/109/ryz_bialy 6,7g białka [...]

Z kaloryczności swojej diety odejmij kalorie dostarczone z warzywami, bo to są, że tak powiem... Kalorie-wiadma, nieistniejące Produkty mleczne 0%? Wszak to bezwartościowe źródła węglowodanów prostych (laktoza). Słodzik powoduje taki sam wyrzut insuliny jak biały cukier, czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo. [...]

Pijka no niestety ;/ mam nadzieje ze się to trochę z czasem poprawi co do osiągów jutro wrzucę pomiary ogołnie dieta wmiare trzymana i treningi też jakieś były ;p w tym tygodniu postanowiłem zmniejszyć ilość białka do ok 1,6-1,7g/kg bo już jakieś 5 miesięcy jade ciągle na wysokim białku a czytałem że teka przerwa dobrze robi a wiec i troszke [...]

po co robisz aeroby?? z czego sie chcesz wycinac?zacznij masowac,zmniejsz ilosc bialka daj z 2,3g ale z roslinnym(duz ilosc bialka nie wplywa dobrze,przyspiesza metabolizm,obciaza nerki,zakwasza organizm) dowal wiecwj tluszczy z 1,3g

Nie rozumiemy się. Ty nie napisałeś nic o tym co powinien zrobić poza wyrzuceniem śmieci. To jest najwięk,szy ogólnik, ale oczywiście się z nim zgadzam. Tym niemniej osoba wyżej nadal nie wie nic /zakładając, że jeszcze w ogóle czyta temat, bo głucho/. A pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie jemy na śniadanie bułki [...]

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

Ale po co aż tyle białka zjadasz? To zdecydowanie za dużo. Zmniejsz ilość białka minimum do 2g na kg/mc, a na najlepiej do 1,5 g i powinieneś odczuć poprawę zdrowia. Elminacid możesz dorzucić do diety,jednak lepiej jakbyś zmniejszył ilość białka w diecie.

A ja własnie pije nowy smak guma balonowa i mam znim problem bo smak jest dobry i dość wiernie oddany ale do czego to wykorzystać ? Owsianka średnio, omlety też. Jedynie jako shake. u mnie smaki: truskawka 5 pistacja 4 szarlotka 5 karmel czeko 3 orzech 4 wanilia 3 biała czeko 4 ciasteczko 4 tiramisu 4 Banan 4 guma balonowa smak 4 ogólnie 3 [...]

wyrzuciłbym te całe jajka zarówno z 1 jak i 6 posiłku i zamienił te 20g tłuszczu na 20ml oleju lnianego na ostatni posiłek ( np 170g chudej ryby + 20 ml lnianego lub omlet z 5 białek + 20 ml oleju) zaś te po 5 ml z postałych posiłków usunąłbym na rzecz np 20g masła orzechowego do pierwszego posiłku (omlet) reasumując 20g tłuszczy na 1 i 20g na [...]

Czy może warto by było podniesc ilosc białka do 3g na kg masy ciałą i zredukować tym samym tłuszcze?

[...] na dzień, w czystej postaci tak? z tym bialkiem to nie tak prosto, teraz spr i bialko zawiera sie jedynie w rybach, twarogu, serku wiejskim, jajkach w takich wiekszych ilosciach. nawet jogurty go nie mają za bardzo;/ ale ok, czyli zasada to ograniczyc weglow. a podwyzszyc ilosc bialka tak? i z tego co czytalam w Waszych artykulach to o 100 [...]

Oooouf, zacząłes ćwiczyć mając 13 lat?????????....i w ogóle... ****DIETA************************************************* "JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem się jeść dużo białek i węglowodanów PODAZ KALORII: nie wiem ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]

[...] diete to jeszcze dokladnie nie mam jej rozpisanej dlatego proboje sie dowiedziec jak najwiecej na ten temat aby to zrobic dobrze. Poki co to staram sie poprostu ograniczac ilosc weglowodanow ktore dziennie spozywam, i tak wiekszosc posilkow zastapily mi narazie platki owsiane i tunczyk. Mam nadzieje ze robie dobrze. I wlasnie tu mam kolejne [...]

Wielkie dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]

a:) czyli ma być Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3007

okazało się że mam wysoki poziom kreatyniny. Powodem okazała się duża ilość białka w diecie z nie dostateczną ilością wody. Czyli woda podstawa w ilościach przekraczających 3litry, a czym człowiek większy tym wody więcej. A może spotkać się po środku? Mniej białka i nieco więcej wody? :-) Ja akurat tak robię, ale nerki ogólnie nie "lubią" białka. [...]